[...] ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał mi to np. na e-mail. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50(mało) [...]
Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie go. Na poczatku solidna rozgrzewka. Potem Plan treningowy Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html + Przysiady z obciążeniem stretching. Oprócz tego: http://www.sfd.pl/Plan_na_pompki-t523558.html i http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Nad dietą [...]
[...] na moje pytania..Otoz chce zaczac cwiczyc na silowni(niestety do dyspozycji mam tylko szkolna ktora nie ma"wybajerowanego" sprzetu) i mam problem - co wybrac tzn jaki plan czy ABW albo HST?? - slyszalem same pozytywne opinie na ich temat...moge cwiczyc 3 razy w tygodniu gdyz gram w pilke nozna co daje 2-3 treningi + mecz w weekend... Cel [...]
Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]
Witam mam pytanie.Ułożyłem ze znajomym z siłowni plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Lat:21 Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, [...]
Witam koledzy Mam problem z doborem i rozplanowaniem wszystkich ćwiczeń(i co najważniejsze nie wiem czy robie to poprawnie) Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 120 O dużo za dużo. Wzrost : 175 Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 4-5 mieś Uprawiane inne sporty : Szkoła. Dostęp do sprzętu (hantle 2x5kg [...]
[...] na poręczach 3s po 5-8pow. Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie (potem miesiąc choroby,brak diety). Męczy mnie już ten plan. Chciałbym spróbować splita, ale moje wyniki siłowe są marne i myślę czy nie spróbować planu z tego tematu http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html [...]
cześć. Mam 18 lat 188cm wzrostu i 90 kg wagi. Wracam po kontuzji na siłownie i chciałbym poddać ocenie mój plan. Poniedziałek: Klatka i biceps Klata: Z wolnym ciężarem: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce skośnej 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Trenuje od pewnego czasu raz bardziej raz mniej systematycznie. W najlepszym okresie wytrzymałem rok systematycznie trenując. Plan treningowy mam, chęci mam:) diety nie mam:/ nie chce stosowac scislem diety wazac produkty tylko jesc zdrowo 5 posilkow dziennie w miare dobrych proporcjach. Pracuje w systemie 2 [...]
[...] , sztangielki , ławka. Dieta : trzymam się wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam Witam. Dotychczas ćwiczyłem planem 3x w tygodniu: PON: klata+triceps Środa: plecy+bic Piąt: nogi+barki. W razie potrzeby podam dokładny plan ćwiczeń. Proszę o pokierowanie i pomoc w dalszym [...]
Cześć, zakupiłem plan żywieniowy na potreningu.pl, moje pytanie jest następujące: czy jest możliwe połączenie planu z dziennikiem, bądź automatyczne przenoszenie posiłków z planu do dziennika? Przepisywanie produktów jest dość żmudne i męczące. Z góry dzięki za odpowiedź
Witam po dlugim okresie czasu wkoncu wracam na silownie(2lata) cwiczylem wczesniej przez 3 co do planu treningowego to juz mam doswiadczenie.Ale chodzi mi o to czy po takim dlugim okresie wskazane jest odrazu zaczac jakis plan treningowy ?czyli np (pon.klata.wt.biceps.sr.bary,itd itp) czy np. przez okolo miesiaca mieszac rozne partie miesni zeby [...]
[...] niedawno bral DecaDurabolin i testosteron i sobie chwali. Czy to dobry pomysl? Jezeli nie, co innego mozecie zaproponowac. Do tego chcialbym aby ktos obeznany rozpisal mi plan "zażywania", oraz podal wszystkie niezbedne witaminy i inne srodki, zmniejszajace skutki uboczne i tp. Najlepiej jakby byla podana dieta bo to dosc wazne. :) Z gory [...]
Witam, jestem nowy na sfd. Swojego czasu trochę siedziałem na forum, ale nigdy nie udzielałem sie, teraz potrzebuje pomocy. Ćwiczę jakieś poł roku, plan mam nawet konkret (poza jednym wyjątkiem) i dietę w miare względną trzymam (nie jem samego białka, ale staram sie równoważyc diete spalac weglowodany uzupelniajac bialko), jednak w tym momencie [...]
Witam. Mam takie pytanie, otóż chce sobie zmienic plan treningowy. Wiem ze trzeba zmienić cwiczenia , ich kolejność i polaczenia grup miesniowych,ale czy dni w ktorych sie cwiczyc takze trzeba zmienic. Chodzi mi o to ze jak np robilem Klate w poniedzialek to zmienic ją np na srode czy piątek. Pozdrawiam Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-30 [...]
[...] , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza przerwe w jedzeniu . Taki plan sobie ulozylem : PONIEDZIALEK : KLATA: - wyciskanie sztangi 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 12,10,8,6 BICEPS: -supinacja [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę od razu chodzić na siłownie tylko zacząć w domu. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń którym mógłbym się posługiwać przez pierwszy okres treningów. Niestety, nie mam w domu wszelkich ciężarków, atlasów czy innych tego typu urządzeń. Uczęszczam jednak na treningi piłki nożnej. Wiek: 14 Waga: [...]
Witam Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): [...]
witam mam wielka prosbe zaczałem bawic sie troche na silowni i potrzebuje pomocy wy na ppewno znacie sie wiecej na tym odemnie wiec prosze was o pomoc! czy ten plan treningowy jest dobry??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]